Sekarang zaman serba mudah dan praktis ya teman, ya karena banyak hal bisa kita lakukan hanya melalui smartphone kita saja, contoh nya memesan makanan dan lain lain. Bahkan sekarang kita bisa konsultasi kesehatan dengan dokter hanya melalui aplikasi sehatQ.com dan banyak lagi yang bisa kita lakukan dengan smartphone kita.
Dengan kemudahan yang kita dapatkan di zaman sekarang, banyak orang yang melupakan tentang penting nya kesehatan ya. Kenapa hal demikian terjadi? kita ambil contoh saja pemesanan makanan yang bisa kita lakukan tanpa harus berjalan keluar rumah, hal ini membuat kita menjadi cenderung agak malas bergerak, dan hasil nya kesahatan kita pun terganggu. Berdasarkan forum kesehatan yang saya baca, banyak sekali orang yang terkena penyakit penyakit jantung karena pola hidup yang terlanjur salah. Waduh bisa gawat ya kalo sudah berurusan sama organ vital kita yang satu ini, bisa bisa kita is dead seketika.
Dibawah ini akan saya ulas sedikit tentang cara merawat si Jantung agar tetap sehat selalu.
Makan lemak sehat, BUKAN lemak trans.
Kita membutuhkan lemak dalam makanan kita, termasuk lemak jenuh dan tak jenuh ganda dan tak jenuh. Satu lemak yang tidak kita butuhkan adalah lemak trans, yang diketahui meningkatkan risiko terkena penyakit jantung atau terserang stroke seumur hidup. Ini karena lemak trans menyumbat arteri Anda dengan meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL). Dengan memotongnya dari diet Anda, Anda meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh Anda. Jadi, apa itu lemak trans? Mereka adalah lemak yang diproduksi industri yang sering digunakan dalam makanan yang dipanggang, makanan ringan, margarin, dan makanan cepat saji goreng untuk menambah rasa dan tekstur. TIP: Baca label pada semua makanan. Trans fat muncul pada daftar bahan sebagai minyak terhidrogenasi parsial. Carilah lemak trans 0 persen. Pastikan untuk menghindari makan makanan dengan lemak trans.
Dengan kemudahan yang kita dapatkan di zaman sekarang, banyak orang yang melupakan tentang penting nya kesehatan ya. Kenapa hal demikian terjadi? kita ambil contoh saja pemesanan makanan yang bisa kita lakukan tanpa harus berjalan keluar rumah, hal ini membuat kita menjadi cenderung agak malas bergerak, dan hasil nya kesahatan kita pun terganggu. Berdasarkan forum kesehatan yang saya baca, banyak sekali orang yang terkena penyakit penyakit jantung karena pola hidup yang terlanjur salah. Waduh bisa gawat ya kalo sudah berurusan sama organ vital kita yang satu ini, bisa bisa kita is dead seketika.
Dibawah ini akan saya ulas sedikit tentang cara merawat si Jantung agar tetap sehat selalu.
Makan lemak sehat, BUKAN lemak trans.
Kita membutuhkan lemak dalam makanan kita, termasuk lemak jenuh dan tak jenuh ganda dan tak jenuh. Satu lemak yang tidak kita butuhkan adalah lemak trans, yang diketahui meningkatkan risiko terkena penyakit jantung atau terserang stroke seumur hidup. Ini karena lemak trans menyumbat arteri Anda dengan meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL). Dengan memotongnya dari diet Anda, Anda meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh Anda. Jadi, apa itu lemak trans? Mereka adalah lemak yang diproduksi industri yang sering digunakan dalam makanan yang dipanggang, makanan ringan, margarin, dan makanan cepat saji goreng untuk menambah rasa dan tekstur. TIP: Baca label pada semua makanan. Trans fat muncul pada daftar bahan sebagai minyak terhidrogenasi parsial. Carilah lemak trans 0 persen. Pastikan untuk menghindari makan makanan dengan lemak trans.
Jaga Kesehatan Gigi
Lakukan kebersihan gigi yang baik, terutama membersihkan gigi setiap hari. Kesehatan gigi adalah indikasi yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk jantung Anda, karena mereka yang memiliki penyakit periodontal (gusi) sering memiliki faktor risiko yang sama untuk penyakit jantung. Penelitian terus berlanjut pada masalah ini, tetapi banyak yang menunjukkan bahwa bakteri dalam mulut yang terlibat dalam perkembangan penyakit gusi dapat pindah ke aliran darah dan menyebabkan peningkatan protein C-reaktif, penanda untuk peradangan pada pembuluh darah. Perubahan-perubahan ini pada gilirannya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. TIP: Floss dan sikat gigi Anda setiap hari untuk menangkal penyakit gusi. Ini lebih dari rongga yang harus Anda tangani jika Anda melawan penyakit gusi.
Tidur yang cukup.
Tidur adalah bagian penting dari menjaga kesehatan jantung Anda. Jika Anda tidak cukup tidur, Anda mungkin memiliki risiko lebih tinggi untuk penyakit kardiovaskular tidak peduli usia Anda atau kebiasaan kesehatan lainnya. Satu studi yang mengamati 3.000 orang dewasa berusia di atas 45 tahun menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari enam jam per malam sekitar dua kali lebih mungkin untuk mengalami stroke atau serangan jantung dibandingkan orang yang tidur enam hingga delapan jam per malam. Para peneliti percaya bahwa tidur terlalu sedikit menyebabkan gangguan pada kondisi kesehatan yang mendasari dan proses biologis, termasuk tekanan darah dan peradangan. TIP: Jadikan tidur sebagai prioritas. Dapatkan 7 hingga 8 jam tidur hampir setiap malam. Jika Anda menderita sleep apnea, Anda harus dirawat karena kondisi ini terkait dengan penyakit jantung dan aritmia.
Jangan duduk terlalu lama pada satu waktu.
Dalam beberapa tahun terakhir, penelitian menunjukkan bahwa tetap duduk untuk waktu yang lama tidak baik untuk kesehatan Anda, tidak peduli berapa banyak olahraga yang Anda lakukan. Ini adalah berita buruk bagi banyak orang yang duduk di pekerjaan sambilan sepanjang hari. Ketika melihat hasil gabungan dari beberapa penelitian observasional yang mencakup hampir 800.000 orang, para peneliti menemukan bahwa pada mereka yang paling banyak duduk, ada peningkatan 147 persen terkait peristiwa kardiovaskular dan peningkatan 90 persen kematian yang disebabkan oleh peristiwa ini. Selain itu, duduk dalam waktu lama (terutama saat bepergian) meningkatkan risiko trombosis vena dalam (bekuan darah). TIP: Para ahli mengatakan penting untuk bergerak sepanjang hari. Parkir lebih jauh dari kantor, berjalan kaki beberapa hari lebih pendek sepanjang hari dan / atau menggunakan stasiun kerja yang berdiri sehingga Anda dapat bergerak naik dan turun. Dan ingatlah untuk berolahraga hampir setiap hari.
Hindari asap bekas seperti wabah.
Studi menunjukkan bahwa risiko terkena penyakit jantung adalah sekitar 25 hingga 30 persen lebih tinggi bagi orang-orang yang terpapar asap rokok di rumah atau di tempat kerja. Menurut American Heart Association, paparan asap tembakau berkontribusi terhadap sekitar 34.000 kematian akibat penyakit jantung dini dan 7.300 kematian akibat kanker paru-paru setiap tahun. Dan bukan perokok yang memiliki tekanan darah tinggi atau kolesterol darah tinggi memiliki risiko lebih besar terkena penyakit jantung ketika mereka terpapar asap rokok orang lain. Ini karena bahan kimia yang dipancarkan dari asap rokok mempromosikan pengembangan penumpukan plak di arteri. TIP: Bersikap tegas dengan perokok bahwa Anda tidak ingin berada di sekitar asap lingkungan - dan jauhkan anak-anak dari perokok pasif.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar